dol klatki pompki

staz ok 2 lat cel masa pozmieniałem pare zeczy . unoszenie 2 chantelek niezabardzo poniewaz niema odpowiednih chantelek są zaciezkie dlamnie i wolał bym na maszynie.a do bicepsu to wystarczą 2 ciwiczenia poprawki: poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE [...]

[...] w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange bez znaczenia czym ważna technika Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 ok Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 - wyrzuć i daj martwy ciąg 4 serie 10-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki w podporze [...]

[...] nogach? Wykroki ze sztangielkami 2x PLECY Przenoszenie sztangi za glowe 2x oba won, daj drugie wiosło i podciąganie w wąskim Szrugusy 2x KLATA Wycisaknie stzangi skos dolny 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x głową w dół ok, zamiast przenoszenia hantle wycisk poziomo BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE ******************************** Jego celem jest przede wszystkim kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2) [...]

Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]

(dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 wywal Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal 3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi? 3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj caly skos , gora , dol 3 x spięcia łydek stojąc /ok ale 2s stykna Brakuje plecow. Dorzuc 3s MC+2s wioslowanie / podciagania na drazku szeroko. pozdrawiam

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]

[...] sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy seriami bicepsa> brzuszki na skosnej lawce glowa w dol 3x15 unoszenie kolan lezac w poprzek lawki 3x15 wtorek kick boxing środa barki i triceps + brzuch barki unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka [...]

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] szerokim chwytem 3x6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x8 -uginanie nog w lezeniu 4x8 sobota klatka-bicepswywal wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu [...]

w A" rozpięki po 12 barki ok klata ok na triceps daj Ciężko i daj wyciskanie francuskie sztanga 3s i prostowanie na wyciagu 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie [...]

rób pompki głową w dół i co trening zmieniaj szerokość rozstawienia rąk tylko skup się na tym żeby łokcie były z dala od tułowia a podczas wyciskania na płaskiej sztangę opuszczaj do szyi to trochę bardziej angażuje górne partie klatki tylko się nie zabij